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仕事に集中したいなら音楽を聴け!?音楽と集中力の関係

2016.2.2

イギリスのコンサルタント会社が実施した調査によると、被験者の約88%が音楽を聴きながら仕事をする方が集中力が高まり、効率が良かったと答えました。

仕事の集中力を持続させる実験に使用された音楽はダンス、アンビエント、クラッシック、ポップス。

このうち、92%の被験者が最も効果があったのはアンビエントであると回答しています。

仕事に集中するために音楽が有効なのか、集中力を高める方法を探ります。

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集中力を高める方法アレコレ

集中とは、その名の通り、あるものを一箇所に集めること。

精神を集中する場合は、誘惑や邪魔を排除し、自分自身がするべきことを中心に取り組むということです。

この集中を途切れさせる誘惑や邪魔は一見外部からの要因に思えますが、最も大きな要因はその状況から抜け出したくなる自分自身の衝動。

ドイツの哲学者、ニーチェは人間は自分を精神的に忙しい状態におくために、無意識に集中力を乱すものを探すと説いています。

追い込まれるほどに、別の何かを探してしまう。

勉強中の遊び、ダイエット中のおやつなど、こうしなければという強迫観念に対し、人はどこかで逃げ道を探す性なのかもしれません。

とはいうものの、集中が必要な場面は多々あります。

集中力を高める方法をご紹介しましょう。

1、ガムを噛む。

噛むという単純作業を無意識に継続させることによって、意識の分散を避ける方法です。

2、時間を区切る。

一般に集中力が持続する時間は、約45分と言われています。

45分前後を一区切りとし、間に休憩をとる、気分転換をすることで集中力を断続的に持続させる方法です。

学校の授業時間が40〜50分で区切られているのは、この法則を利用しているのです。

3、音楽を聴く。

一見、気が散りそうに感じますが、人は一人になり、シーンとした物音ひとつしない、何もない環境に置かれると、どこか落ち着かず、返って自分の中に焦点をおき、哲学的な思考にふけったりします。

独りでいる時よりも、大勢の中で一人になる時のほうが孤独を強く感じるように、人は、何かしら雑音がある中に入ると、精神統一できます。

これは脳が無音では集中できない、という性質も影響しているようです。

音楽を聴くと仕事に集中できる?

基本的に、人は2つ以上のことを同時にすると、どちらにも集中できず、どちらも中途半端になってしまいます。

例えば、歌を歌いながら思考をするということは一つのことに集中する、倍の集中力と、体力も必要になってきます。

ですが、不思議なことに、思考にひっかかる激しいリズムや、言葉(歌詞)のないBGM、自然の音、アンビエントと呼ばれる環境ミュージックを聴くと、人の精神は落ち着き、リラックスします。

リラックスした状態になると、脳内にα波が分泌され、自然と集中力が増すと言われています。

職場によりますが、仕事の効率を高めるために、こういった音楽をBGMとして随時流しているところもあります。

単純作業やランニングなどのスポーツはポップスやリズムのいい音楽を聴いたり、歌を歌いながら取り組むことによって集中力が高まり、作業効率が上がります。

その他、音楽がもたらす効果を利用してモチベーションを上げたり、眠気を飛ばしたりなど、仕事の集中を継続させる、気分転換をして、集中力の波を整えるなどが期待できます。

音楽を聴く際、アンビエントはBGMとして中量程度の音量で流す、アップテンポの曲はイヤホンを通して聴くと、より効果が高まります。

仕事の集中力を高める音楽

先ほど、脳の性質や、集中するための音楽について少し触れましたが、集中力は脳波を意識するだけで、大幅に高くなります。

脳波には、α波、β波、γ波、δ波、θ波の5種類があります。

その中で、集中力が高まっている時に発生するのがα波、記憶力を高めるのがθ波です。

α波はリラックスした状態を作ること、自然の音を聞くことで、脳内にα波が分泌され、集中力が高まります。

雨の日に仕事や勉強をすると、晴れている日よりも集中して取り組めたという経験はないでしょうか。

そのた、波の音や、風の音などでも同じ現象が起こりやすくなります。

これは、聴覚、視覚から入る情報で精神がリラックスし、α波を活性させる働きがあるからです。

とはいうものの、集中力を高めるためにお天気や環境を選ぶことは不可能ですので、手っ取り早くα波を誘導する方法として、音楽があります。

α波ミュージックと呼ばれる音楽がYouTubeやCDなどで多く出回っており、その音楽を聴くことで脳をα波が出ている状態に誘導する効果があります。

また、最近では、集中したい人のための音楽、作業をする人のための音楽、というような目的別に構成された音楽がインターネットで無料配信されています。

仕事の集中力を継続させるテクニック

音楽を聴く、時間を区切るなど、さまざまな方法で集中力を高めたとしても、集中力を高いまま長時間キープすることは困難です。

人の集中力は15分を1周期とした波があり、それを3回繰り返した45分が限界と言われています。

その後は急激に集中力が下がります。

仕事を効率よくこなすため、集中力を持続させるには、時間をうまく活用すること、ポジティブ思考で取り組むことが有効です。

仕事に取り掛かる前に、どれがどのくらい時間がかかりそうか、をおおまかに割り振り、急ぎのもの、気になるものを先に済ませます。

次に、仕事45分+休憩15分をワンクールとし、45分間集中して取り組んだ後は15分、気分転換や脳を再びリラックスさせると、集中力が再度高まります。

休憩の際に、α波を出す音楽を聴いたり、集中力の向上を助けるカフェインを摂ったり、ビタミンBを摂るなどの工夫をしたり、仮眠を取るなどもリラックスするコツです。

また、焦りや、一度にすべてをしなければいけないというような緊張感や追い込まれるような感覚は、集中力をなくす原因になりますので、できるところまでやってみよう、というようなポジティブな取り組みが有効です。

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