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高温期の体温、妊娠の可能性はどれくらいでわかるの?

2015.12.30

妊活という言葉、よく耳にしますね。

2015年流行語の第2位にも選ばれた妊活ですが、実際にどういうことを指すのでしょうか?

①妊娠に関する知識を身につけること

②自分とパートナーの状況を把握し、妊娠に向けて活動すること

③自然妊娠しやすくするための体や生活スタイルを目指すこと

この3つが軸となります。

子どもが欲しいと望めば、自然とどの夫婦にも妊娠できるのでは?と思われがちですが、避妊の方法は知っていても効果的な妊娠の方法は、教わりませんね。

今回は妊活の基本となる、女性の体の基礎体温について詳しく紹介します。

基礎体温における低温期と高温期から何がわかるのか?

妊娠しやすい体づくりのためには基礎体温がどれくらいだとよいの?

などの素朴な疑問にお答えします。

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低温期と高温期、基礎体温つけていますか?

基礎体温、つけていますか?

中学生のとき、保健体育の授業で耳にしたことがあるような、ないような・・・
生理痛の重い友人が母親に言われて基礎体温をつけているって言ってたっけ・・・

妊娠を希望するまでに基礎体温をつけたことがある女性は、そう多くないのではないのでしょうか。

基礎体温とは、体が一番安静で安定した状態、つまり朝、目覚めた際に、動かずそのまま測定した体温のことで、基礎体温計で口内、舌下で計測します。

普通の体温計と違い、基礎体温計は、下2桁までの測定ができます。月のうちでの基礎体温の上下は僅かな数値の間で起こりますので、基礎体温計での計測でないと意味がありません。気軽に購入できますので、ぜひ専用を用意しましょう。

昔ながらの水銀計が正確な測定値が出て人気ですが、デジタル式のものには生理開始日を予測してくれるものなどの多種な機能が付いています。また、PCやスマホと連動させてデータを管理できるものもあります。

朝起き抜けの体温を計るわけですから、枕の脇に基礎体温計をセットしてから就寝すると、簡単に継続できていいですね。

そして、基礎体温をつけ始めたら、グラフにして記録しましょう。紙ベースの記録紙も売っていますし、専用のスマホアプリもあります。基礎体温と一緒に、生理の日や量、体調なんかも書いておくとよいでしょう。

基礎体温のグラフを見れば、生理や排卵など、女性の体(女性ホルモン)のリズムが見えてきます。

  1. 次の生理がいつか、大体の予測がつく
  2. PMSなど体調のリズムをつかめる
  3. 妊娠しやすい日の目安を知る
  4. 排卵が起こったかどうかわかる
  5. ホルモン分泌があるかわかる
  6. 妊娠の可能性に早く気づける
  7. 初期流産の可能性に早く気づける
  8. 更年期障害の早期発見につながる

など多くのメリットがあります。
1〜2ヶ月ほどグラフをつけてみて、低温期と高温期があるかどうか、まず調べてみましょう。

高温期の体温をみれば、アレがわかる!?

では実際につけた基礎体温のグラフを、読み解いてみましょう。

  1. 次の生理がいつか、大体の予測がつく
  2. まずはグラフと生理の開始日との関係です。グラフの数値がグッと一気に下がった日に生理が来る人、その1〜2後に来る人など、自分なりのリズムがわかってきます。

  3. PMSなど体調のリズムをつかめる
  4. 排卵日の頃に偏頭痛がある、または腹痛がある、生理2日目に下腹部痛がある、排卵後の肌荒れがひどいなど、これもその人のリズムが見えてきます。

  5. 妊娠しやすい日の目安を知る
  6. 排卵日の前後2日間が、妊娠しやすい期間とされています。
    排卵が終わると、基礎体温は高温期に入り、ぐっとグラフが高温域にあがります。一般に低温期と高温期の差は0.3度以上といわれています。

  7. 排卵が起こったかどうかわかる
  8. 基礎体温のグラフが低温層と高温層にわかれずデコボコを繰り返しているとすると、その月に排卵がなかった可能性があります。
    しかし、睡眠が浅かったなど基礎体温が正確に測れていないケースなどもありますので、グラフがデコボコ=無排卵、とはいえません。

  9. ホルモン分泌があるかわかる
  10. 一般に、黄体機能不全の方の基礎体温グラフは、そうでない人の基礎体温グラフに比べて高温期が短かったり(14日程度が平均)、低温期から高温期への以降に時間がかかったり(1日でグッと上がる方が多いようです)、高温期の基礎体温が安定しなかったりするようです。

    黄体機能不全とは、ホルモンの病気です。排卵後には通常、黄体ホルモンとよばれる物質が分泌されます。これは子宮内膜を厚くして着床しやすくするなどの妊娠の準備をする役割を持っているものですが、これが分泌されていない場合のことをいいます。
    基礎体温表に不安や疑問が起こったら、婦人科を受診してグラフをみてもらうのも良いですね。

  11. 妊娠の可能性に早く気づける
  12. 基礎体温の高温期は、妊娠していなければ平均14日程度で終わり、次の生理がやってきます。
    高温期が引き続き同じ域で安定を続けているようであれば、妊娠の可能性があるといえます。

  13. 初期流産の可能性に早く気づける
  14. 妊娠の可能性があるとわかっても、しばらくは基礎体温の計測を続けましょう。
    ある日突然、基礎体温が下がるようなことがあれば、妊娠に何らかの異常が生じている可能性があります。
    体調をみながら、産婦人科を受診しましょう。

  15. 更年期障害の早期発見につながる
  16. 閉経が近づくと、高温期がだんだん短くなってきます。
    高温期の温域も理想的な低温域との差異よりは小さくなります。閉経を迎えると、低温期のみのグラフになります。

    閉経と更年期障害との関係は密接ですので、体のリズムを知ることで、今ある体調不良が更年期障害によるものなのかどうか、判断基準のひとつとなり得ますね。

妊娠の可能性をセルフチェック!高温期の体温がどれくらい続けば検査できるの?

生理が遅れて高温期が14日を過ぎてもなお続くようであれば、妊娠の可能性がある、と先ほど書きましたが、いったいどれくらい高温期が続けば、妊娠の可能性が濃くなるのでしょうか。
高温期が続くと、市販されている妊娠検査薬を使ってみたくなることと思います。

一般的には生理予定日の1週間後から使えるものがドラッグストアで販売されていますが、早いものでは生理予定日当日から使えるものもあります。

アナログ式とデジタル式があり、価格もさまざまです。

早く検査してみたい・・・とはやる気持ちもありますが、万が一、検査のタイミングが早すぎると、陰性の結果に落ち込んでしまうこともあるかもしれません。適正な時期を待って検査しましょう。

また、産婦人科の受診のタイミングですが、高温期がどれくらい続けば受診してよいでしょう。

一般的に、妊娠5週で胎のう(赤ちゃんが入っている袋)が確認でき、妊娠6週で胎児心拍(赤ちゃんの心臓が動いていること)が確認できることが多いとされていますが、個人差があります。

妊娠5週というのは、生理予定日から1週間が経過したときです。

あまり早期に受診して胎のうも確認できないと、かえって不安が募ります。生理予定日から10日〜2週間が経過してから受診するほうがいいかもしれませんね。

その際に基礎体温表を持参すると、お医者様のほうでも出産予定日や胎児の様子を知る手がかりになり、良いようです。

妊娠が確定!高温期はどれくらいまで続くの?

妊娠後に続いていた高温期は、妊娠12〜15週くらいで下がり始めます。妊娠4カ月頃のことです。

基礎体温が下がるのは、その頃になると胎盤が完成し、それまで妊娠を持続するために必要だった黄体ホルモンの分泌が減るためで、自然な流れです。

初期には気をつけたい高温期の継続ですが、妊娠4ヶ月を迎える頃には「・・・流産の可能性???!」と焦らないでよいということですね。

また、胎盤が完成する頃には、長かった悪阻も落ち着く方が多く、熱っぽかったりだるかったりした体調も少しずつ安定してきます。
妊娠5ヶ月からの、いわゆる「安定期」への突入です。

基礎体温の計測も、出産を終えて初めての生理がやってくる頃までお休みするわ・・・という方も多いようです。

逆に、妊娠4ヶ月を迎える前に高温期の体温が下がってくるようなことがあれば、様子を見て産婦人科を受診するほうがよいと思います。
不正出血や腹部の痛みなどがあれば、すぐに受診してください。その際にはやはり、基礎体温表を忘れず持っていきましょう。

高温期の体温がガタガタ・・・どれくらいなら受診が必要?

妊活の第一歩として基礎体温をつけはじめてみたら、基礎体温のグラフがガタガタ・・・!

インターネットでいろいろ検索しているうちに初めて知る言葉が連続。
情報過多になり、不安が募ってきますよね。

でも、焦らないで。

まずは3ヶ月〜4ヶ月は基礎体温をつけてみることが必要です。
最初は慣れないので起き抜けの基礎体温を正確に測れていないことも多いものです。起き抜けの、体を動かす前の体温を計ることが、とても重要になります。少し動いただけで、また、2度寝をしたりしても、基礎体温は不正確なものになってしまうのです。

最初の2か月くらいはグラフがきちんとした形にならない方も多いようです。
また、ストレスや忙しさで基礎体温がたまたま乱れている場合もあります。

女性の卵巣は2つあり、例えば、片側だけが排卵をしている、という方もいらっしゃるようです。その場合には、隔月でグラフの様子が変わります。

そのような体の状態を長期的な目線で知ることが、基礎体温表の重要な役割になります。
すぐに産婦人科を受診しよう!とならないで、まずは基礎体温をしばらくつけて、自分のリズムを知りましょう。ただし独断をするのではなく、目安を知るというスタンスでいることを忘れないでくださいね。

とはいえ、不正出血やその他の症状がある場合は他の病気が潜んでいる可能性もあります。早めの受診を心がけましょう。

低温期と高温期、体のリズムを知るために、まずは、基礎体温をつけてみよう!

以上、妊娠を目指す方のための、基礎体温の基礎知識をご紹介しました。

基礎体温をつけて自分の体のリズムを知り、低温期と高温期のグラフをしっかり読み分けて活用してください。

排卵のリズムがつかめれば、次はタイミングを合わせていくことができますね。
女性も仕事を持ち、家庭と仕事の両立をする中で、こうのとりに任せて・・・とは、なかなか言えないものです。

しっかりとした知識を持って、そして心にゆとりをもって生活していくことが、まず第一に必要なのかな、とも思います。

とはいえ、妊娠は女性だけが望んでも叶うものではありません。パートナーとの共通理解、協力が必ず必要となります。

将来パパとママになったときには、協力しあって家庭をつくり、子供を育てていくことの、その最初の一歩として、パートナーと一緒に歩みながら、赤ちゃんを迎える準備を進めていきたいですね。

まずは基礎体温をつけることから、はじめてみましょう。

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