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陸上の短距離では走り方を変えれば速く走れるようになる!

      2015/10/20

陸上の短距離では走り方を変えれば速く走れるようになる!

スポーツ全般にいえることですが、正しいフォームを身に付ければ上手くなれます。

特に、陸上の短距離では正しフォームで走れば好タイムが期待できます。

今回は、そんな好タイムが期待できる走り方を紹介しましょう。

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陸上短距離の走り方【100m】

まず、陸上短距離の走り方として100mを見ていくことにしましょう。

短距離走はスタートダッシュが命です。

その中でも走る距離が一番短い100mは特にそうです。

そして、スタートダッシュ後は前傾姿勢を保つことが重要だとされています。

前傾姿勢を保つのが難しいと感じるようでしたら、地面の先1メートルくらいを見るように意識して走るようにすればいいでしょう。

次に、前半の加速。

これは力づくで走ろうとしても加速できません。

加速するためには、そのタイミングと体のリズムが何より重要となってきます。

これは実際に走るよりもイメージトレーニングで習得した方がいいかもしれません。

なお、スライドは広くしてピッチを速くすれば加速できますが、これには個人差があるので自分に合ったスライドとピッチを決めるといいでしょう。

最後に、後半の走り。

これは、前半と中盤のペース配分がものをいってきます。

先に説明したように前半で加速し、中盤はリラックスしてスタミナを温存しましょう。

そして、残ったエネルギーでラストスパートです。

陸上短距離の走り方【200m】

次は、200mです。

走り方の基本

まず、脇は締めましょう。

そして、腕は真っ直ぐ振りましょう。

そのとき、体がぶれないように注意しましょう。

カーブの走り

200mは100mと違ってカーブを走ることになります。

最初のカーブでは10メートルほど先を見るようにするといいでしょう。

また、このカーブの走りがスピードに乗れるかどうかの分かれ目になります。

内側になる左手よりも外側になる右手を大きく振るといいでしょう。

このとき、レーンの内側にすぐ入りたくなるかもしれませんが、徐々に内側に入って行くようにしましょう。

カーブの出口

カーブを抜けたら、あとはゴールまで直線コースです。

そのため、カーブの出口にさしかかるといきなり体を起こそうとするかもしれませんが、そうするとバランスをくずす危険性もあります。

徐々に体を起こすイメージで走りましょう。

ペース配分

200mは単純に計算して100mの倍の距離を走ります。

そのための持久力も要求されます。

したがって、200mを最初から最後まで力を入れて走ってしまうと後半にペースが落ちる原因にもなります。

最初のカーブは力を入れて加速し、中盤は少し力を抜いて体力を温存し、最後にラストスパートできるように走りましょう。

陸上短距離の走り方【400m】

最後は、400mです。

単純に計算して、400mは100mの4倍、200mの倍の距離を走ることになります。

そのため、100mや200mとは当然走り方も違ってきます。

具体的に、それらを見ていくことにしましょう。

まず、ペース配分。

前半に飛ばして、そのまま逃げ切るのがいいのか。

あるいは、前半はペースを抑え、ラストスパートで他の選手を追い抜くのがいいのか。

どちらが良いのでしょうか?

記録が出やすいのは前半に飛ばす前者の方でしょう。

スタミナが十分にある選手はそれでも良いでしょう。

しかし、そうでない場合、おそらく多くの選手は後半に失速してしまうでしょう。

そいう場合は、中盤までリラックスした状態でスピードに乗り、後半でラストスパートする方が良いでしょう。

最も苦しい、ラスト100m

ここは誰でも苦しくなるところです。

しかし、これはチャンスでもあります。

後半になると前半とフォームや走り方が変わってくることも多いでしょう。

そこで、フォームや走り方をチェックするのです。

脚は真っ直ぐ上がっているか、腕は真っ直ぐ振れているかなどを確認して修正しましょう。

トップアスリートに学ぶ短距離の走り方

ここからは、トップアスリートに学ぶ短距離の走り方を見ていくことにしましょう。

まず、速く走るには正しい姿勢がなによりも重要になってきます。

したがって、最初に取り組むべきなのは、姿勢を正しくすることです。

ポイントは、真っ直ぐ立つこと。

これは、地面に寝ると実感できます。

肩、肘、腰、そして脚の裏などをできるだけ地面に着くように意識します。

これが、まっすぐ立った正しい姿勢です。

走りながらこのまっすぐな姿勢を保つには、視線をまっすぐ前に向けます。

そうすることで頭の位置が固定され、まっすぐな姿勢を保持しやすくなります。

次に重要なのは、体を前に運ぶために体重を前にかけることです。

特にスタートダッシュでは重要になってきます。

転びそうになるくらいの前傾姿勢でダッシュします。

また、腕の振りも重要な要素となってきます。

腕を大きく振ることで脚も大きく振り出されます。

走るのが遅い子どもに腕を大きく振ることを指導したら、走るのが速くなったという報告もあります。

ボルト選手に見る短距離の走り方

最後は、ボルト選手に見る短距離の走り方を見ていくことにしましょう。

走り方には、次の2つがあります。

ピッチ走法

歩幅を短くし、その分脚の回転数を高める走法。

スライド走法

歩幅を広げて走る走法。

あのボルト選手はこの2つの走法のメリットを取り入れています。

つまり、歩幅を広げ、脚の回転数も高めるスライドピッチ走法です。

これは人並みはずれた筋肉をもったボルト選手だからできることだといえるでしょ。

まとめ

これまで見てきたように、短距離とひと口に言っても種目ごとに走り方のポイントというものがありました。

また、ボルト選手は他の選手が真似のできないようなスライドピッチ走法で走っていることも分かりました。

もちろん、多くの人にとってはボルト選手の走法は参考にならないかもしれませんが。

短距離選手のみなさんは、これらのポイントをぜひ参考にして日々の練習を行うようにしてください。

そうすれば、その先には“好タイム”が待っていることでしょう。

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