気になる雑学満載のライフキュレーションメディア「キニガク!」ほぼ日刊です

キニガク!気になる雑学 キュレーションメディア

筋トレは毎日やっても無意味!これが正しい筋トレの方法

      2015/10/15

筋トレは毎日やっても無意味!これが正しい筋トレの方法

筋肉を鍛えようと毎日トレーニングをしている人が多くいます。

しかし、これは無意味なことです。

むしろ、逆効果になることも多いのです。

では、どうすればいいのでしょうか?

今回は、正しい筋トレの方法を紹介しましょう。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

親に「子育ては失敗」と言われた子供の気持ち 親との距離の置き方

親から「子育ては失敗」と言われたら、傷つかない子供はいません...

お茶の飲み過ぎによって頭痛が起きる原因と対策を解説

お茶を飲むとリラックスすることができるので、美味し...

ストレスによる発熱や関節痛の怖い症状と、その対処法をご紹介

大人になると仕事などで過度なストレスを受けることも...

頭が乾燥している?フケの取り方とフケ対策についてご紹介します

毎日しっかりと頭を洗っているのに、フケで悩んでいる...

解決!背中のしびれが左側にある場合の原因と対処法を教えます!

何だか背中の左側にしびれを感じる。 ただの疲れなのか、...

NHKの集金は夜遅くに来る?夜間の集金で反感を買う理由とは

NHKの支払いは誰もが支払い義務があるということで、契約をし...

アパートの退去費用はいくら?5年以上住んでいる場合で解説

アパートに長く住み続けてから引っ越しをする時に、退去費用とし...

左脇腹の痛みや肋骨下の痛みの原因は便秘や神経痛の可能性アリ!

左脇腹の痛みや肋骨下の痛みって、骨が痛いのか、内臓に問題があ...

天邪鬼な性格を直すには?自分の性格を変えて生まれ変わる方法

天邪鬼な性格の人はひねくれた性格だと思われているので、人から...

朝のコーヒーを飲む習慣が太る原因を作ってしまう原因と対策

毎朝コーヒーを欠かさず飲む人にとっては、コーヒーのカフェイン...

タバコの副流煙は悪影響が多い!咳が止まらない原因と対処法

タバコを吸わない人にとって、副流煙による悪影響は計り知れませ...

禁煙成功の目安とは?目標達成までの期間と考え方について

禁煙を目指す人にとってどんな状態となれば禁煙成功に...

独り言を言う人は病気のせい?電車でも止まらない!独り言のワケ

あなたは普段、独り言を言いますか? 誰も見て...

イライラを抑える為に音楽を活用しよう!場面で見る音楽チョイス

日常生活にストレスはつきもの。発散させる時間もお金...

その捻挫、病院に行くべき?受診が必要なレベルとそうでない場合

意外と生活の中で身近なケガ、”捻挫”。経験したこと...

手取り15万の一人暮らしではどのくらいの家賃が適正か解説

手取り15万の一人暮らしでは固定費をできるだけ安くしたいので...

運転することが怖い!パニックになる前に確認しておくこととは

運転が苦手な人にとって久しぶりの運転は怖いと思いますし、焦っ...

人生で失敗した時に大学に行かなかったことを後悔する理由を解説

人生においていくつかのターニングポイントがありますが、その中...

貯金が趣味の人はつまらない性格の人が多い理由と楽しむ方法

趣味が貯金だというひともいますが、お金を使うことによっていろ...

ブドウ糖の点滴は、太る?ブドウ糖の成分と注意点について解説

体重制限をしている方や糖分などを気にしている方にとって、ブド...

スポンサーリンク


筋トレは毎日やっても無意味

多くの人は誤解しているかもしれませんが、筋トレは毎日やっても無意味なのです。

まずは、その理由を見ていくことにしましょう。

筋トレを行うとどうなるでしょうか。

日常生活にはない大きな負荷が筋肉にかかります。

その結果、筋肉は疲労しています。

疲労が回復していないこの状態で筋トレを行うと筋肉はさらに疲労しまいます。

これを繰り返す、つまり、毎日筋トレを行うと筋肉は育たなくなってしまいます。

筋繊維が元の状態より太くなるには平均48〜72時間かかります。

つまり、2〜3日かかるということです。

この間は筋トレをしても疲労が増すだけで効果はありません。

逆にいえば、この後なら疲労も回復しており筋トレをしても効果が出てきます。

このように、毎日筋トレをするのではなく、中2日ぐらいのペースが丁度良いでしょう。

そうすれば、筋肉疲労が蓄積されることもなく、順調に筋繊維は太くかつ強くなって行くことでしょう。

筋トレを無意味にしないトレーニングの回数

次に、効果的なトレーニングの回数を見ていくことにしましょう。

筋トレを効果的にするものは、トレーニングの量ではなく質です。

確かに、量をこなせば持久力は向上するかもしれません。

しかし、それでは本来の筋トレの目的である、筋肉を太く強くする効果は期待できません。

10回以上楽に行えるトレーニングでは筋トレの意味がないのです。

筋繊維を太くするためには、少しきついと感じる程度の負荷をかける必要があります。

ウェイトを10回ほど持ち上げた後に、まだ2〜3回持ち上げられる余裕があるくらいの負荷がちょうどいいのです。

また、筋トレは1セットだけ行っても意味はありません。

なぜなら、筋肉というものは本来持っている力の30〜40%くらいしか発揮しないからです。

これは脳からの指令によるものです。

したがって、3セットを繰り返すのが理想です。

多くのスポーツ倶楽部でも10回を休息を入れながら3セット行うことをすすめています。

そうすれば筋繊維にまんべんなく負荷がかかることになるでしょう。

筋トレにとって重要な毎日の食事

次に筋トレにとって重要な毎日の食事を見ていくことにしましょう。

多くの人が知っているように、筋肉はタンパク質からできています。

筋肉の量を増やすにはタンパク質の量を増やす必要があります。

そして、そのタンパク質は筋繊維のなかでアミノ酸から合成されることによって作られます。

このことから分かるように、筋肉の量を増やすにはアミノ酸が欠かせません。

そのアミノ酸を補給するためにプロテインなどのサプリメントを飲んでいる人もいるでしょう。

しかし、基本的に、1日3食をきちんと摂っていればプロテインなどのサプリメントを飲む必要はありません。

ただし、毎日の食事で肉屋や魚などが不足している場合には、食事と一緒にサプリメントを飲むとい良いでしょう。

なお、血糖値が下がっている状態で筋トレをしても効果は少ないので、食事後2〜3時間後に行うと良いでしょう。

夜7時ころに夕食を食べているのなら、その2〜3時間後の9時から10時に筋トレを行うのが現実的でしょう。

筋トレを無意味にしない正しやり方

ここからは、筋トレを無意味にしない正しやり方を見ていくことにしましょう。

スポーツ科学が発達し体幹の重要性が見直されてきました。

一流スポーツ選手も体幹トレーニングを練習メニューに取り入れています。

しかし、体幹だけを鍛えても意味はありません。人間に最も大事なのは下半身の筋肉なのです。

もし体脂肪を減らそうとするのなら、体の筋肉量の半分以上を占めている下半身の筋肉を優先的に鍛えることが効果的です。

筋肉というものは狙った部分を鍛えれば発達します。

したがって、自分がやせたいと思っている部分があればそこを狙って筋トレをすると効果的でしょう。

重りはゆっくりと持ち上げましょう。

そして、ゆっくりと下ろしましょう。

この時、重さを感じましょう。

そうすれば、効果的に筋肉に負荷をかけることができます。

苦しいからといって、反動をつけて上下させてはいけません。

これでは筋肉に負荷がかかりません。

トレーニングを続けていて重りが軽く感じられるようになったら、少し重くしましょう。

そう感じるのは、筋肉が発達した証拠です。

筋トレにとって無意味なこと

最後に、筋トレにとって無意味なこと確認しておきましょう。

筋肉痛があるときに筋トレをやってはいけません。

これは筋トレによって傷ついた筋繊維がまだ修復中の段階なのです。

なので、この状態で筋トレを行っても効果はなく、筋肉痛が長引くことにもなります。

割れたお腹にしたいからといって、腹筋運動だけやっても意味がありません。

なぜなら、お腹に脂肪がついていたら割れた腹筋は見えないからです。

そうなるには、少なくとも体脂肪を10%に下げる必要があります。

筋肉に振動を与えるマシンはマッサージ器としては効果があるとしても、トレーニング効果はありません。

ただし、関節痛や筋肉が極端に弱っている場合などはある程度の効果はあります。

まとめ

これまで見てきたように、効果的に筋トレを行うには、正しいトレーニング間隔、回数、食事、トレーニング方法が必要です。

これらのことを十分に理解した上で、楽しい筋トレを続けてください。

その先には、誰もが憧れる“割れた腹筋”が待っているでしょう。

関連記事はこちら

親に「子育ては失敗」と言われた子供の気持ち 親との距離の置き方

親から「子育ては失敗」と言われたら、傷つかない子供はいません...

お茶の飲み過ぎによって頭痛が起きる原因と対策を解説

お茶を飲むとリラックスすることができるので、美味し...

ストレスによる発熱や関節痛の怖い症状と、その対処法をご紹介

大人になると仕事などで過度なストレスを受けることも...

頭が乾燥している?フケの取り方とフケ対策についてご紹介します

毎日しっかりと頭を洗っているのに、フケで悩んでいる...

解決!背中のしびれが左側にある場合の原因と対処法を教えます!

何だか背中の左側にしびれを感じる。 ただの疲れなのか、...

NHKの集金は夜遅くに来る?夜間の集金で反感を買う理由とは

NHKの支払いは誰もが支払い義務があるということで、契約をし...

アパートの退去費用はいくら?5年以上住んでいる場合で解説

アパートに長く住み続けてから引っ越しをする時に、退去費用とし...

左脇腹の痛みや肋骨下の痛みの原因は便秘や神経痛の可能性アリ!

左脇腹の痛みや肋骨下の痛みって、骨が痛いのか、内臓に問題があ...

天邪鬼な性格を直すには?自分の性格を変えて生まれ変わる方法

天邪鬼な性格の人はひねくれた性格だと思われているので、人から...

朝のコーヒーを飲む習慣が太る原因を作ってしまう原因と対策

毎朝コーヒーを欠かさず飲む人にとっては、コーヒーのカフェイン...

タバコの副流煙は悪影響が多い!咳が止まらない原因と対処法

タバコを吸わない人にとって、副流煙による悪影響は計り知れませ...

禁煙成功の目安とは?目標達成までの期間と考え方について

禁煙を目指す人にとってどんな状態となれば禁煙成功に...

独り言を言う人は病気のせい?電車でも止まらない!独り言のワケ

あなたは普段、独り言を言いますか? 誰も見て...

イライラを抑える為に音楽を活用しよう!場面で見る音楽チョイス

日常生活にストレスはつきもの。発散させる時間もお金...

その捻挫、病院に行くべき?受診が必要なレベルとそうでない場合

意外と生活の中で身近なケガ、”捻挫”。経験したこと...

手取り15万の一人暮らしではどのくらいの家賃が適正か解説

手取り15万の一人暮らしでは固定費をできるだけ安くしたいので...

運転することが怖い!パニックになる前に確認しておくこととは

運転が苦手な人にとって久しぶりの運転は怖いと思いますし、焦っ...

人生で失敗した時に大学に行かなかったことを後悔する理由を解説

人生においていくつかのターニングポイントがありますが、その中...

貯金が趣味の人はつまらない性格の人が多い理由と楽しむ方法

趣味が貯金だというひともいますが、お金を使うことによっていろ...

ブドウ糖の点滴は、太る?ブドウ糖の成分と注意点について解説

体重制限をしている方や糖分などを気にしている方にとって、ブド...

 - スポーツに関する雑学

ページ
上部へ